Cara Cepat Tidur?

July 3rd, 2012 Kesehatan 0 Comments

Bagaimana cara agar cepat tidur? Nah mari kita bahas tips dan trik supaya anda bisa lekas tidur pulas, dan bangun tanpa rasa lelah dan letih. Beberapa orang memang sering mengantuk, tapi ada sebagian orang yang merasa dirinya terlalu sulit tidur. Ada juga beberapa orang yang cepat tidur cepat bangun, namun bangun dengan rasa letih yang teramat sangat.

Tips Agar Cepat Tidur

Supaya Cepat Tidur?

Kalau anda pernah melihat di film-film terdahulu, anda dianjurkan untuk membayangkan sejumlah kumpulan kambing, lalu menghitungnya (masih inget film Mr. Bean?). Ingat!, obat tidur dan sejenisnya bukanlah solusi yang menjamin kamu akan mendapatkan tidur yang pulas dan nyenyak, jadi sebaik mungkin hindari itu. Nah kali ini, ada beberapa tips dari saya supaya kamu cepat tidur.

1. Hitung mundur dari angka 300 sampai akhir, tiap 3 detik.

Beberapa alasan umum orang sulit tidur adalah karena mereka penuh dengan pikiran yang tidak bisa dihindari. Pemikiran ini bisa jadi karena anda mengalami masalah, problem, dll. Cobalah untuk sejenak mengesampingkan pikiran tersebut, hitunglah dari 300 sampai 1, tiap satu detiknya. Apabila anda sulit untuk melakukannya, cobalah menuliskan kekhawatiran dan pikiran anda dalam sebuah kertas, dan tulislah beberapa step untuk menyelesaikannya.

2. Kurangi konsumsi kafein dan kopi.

Apabila ingin tidur pulas di malam hari, cobalah untuk bebas dari kafein dan kopi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa kafein berpengaruh hingga 8 jam dan dapat mempengaruhi tidak hanya kemampuan anda untuk tertidur, tetapi juga kualitas tidur yang anda inginkan.

3. Mandi air panas.

Mandi air panas antara 60 – 75 menit sebelum tidur sangat membantu untuk membuat anda cepat tidur. Air mandi harus lebih hangat dari 37 derajat Celcius dan usahakan untuk berendam lebih dari 20 menit. Mandi air panas membantu dalam relaksasi otot-otot dan meningkatkan suhu inti tubuh. Dalam proses pendinginan tubuh, secara otomatis anda mengirim sinyal ke otak untuk melepaskan melatonin, hormon yang membantu cepat tertidur.

4. Kurangi aktifitas yang menghabiskan energi sebelum tidur.

Latihan dan olah raga memang sangat bagus untuk tidur, tapi sulit bagi tubuh untuk angin turun setelah melakukannya. Dia menyarankan menemukan waktu sebelumnya dalam sehari untuk melakukan latihan.

5. Jauhkan anak-anak, bayi dan hewan peliharaan dari ranjang.

Anak-anak dan hewan peliharaan dapat membangunkan anda di tengah malam dan mengganggu siklus tidur anda.

6. Memiliki tempat tidur yang nyaman.

Apabila anda kurang nyaman dengan kasur/tempat tidur, cobalah untuk membeli yang baru. Pastikan untuk mencobanya, sehingga anda bisa mendapatkan kasur yang nyaman untuk beristirahat malam yang lebih baik.

yang

7. Suhu ruangan untuk tidur.

Menurut penelitian, orang tidur terbaik dalam ruangan dengan suhu antara 65 dan 75 derajat F dan permukaan tempat tidur adalah antara 82 dan 86 derajat F.

8. Jangan makan terlalu berat 3 jam sebelum tidur.

Pastikan makanan terakhir anda adalah dari tiga sampai empat jam sebelum tidur. Tubuh tidak dimaksudkan untuk mencerna makanan dalam waktu tidur, usahakan perut anda tidak dalam keadaan bekerja saat anda tidur.

9. Cahaya di kamar.

Cahaya sangat berpengaruh dalam proses tidur yang nyenyak. Cobalah lampu yang tidak terlalu terang, dan nyaman, sehingga dalam keaadaan tidur pun anda merasakan kenyamanan. Lampu yang terlalu terang tetap membuat mata anda silau meskipun anda dalam keadaan tidur.

10. Berdoa supaya cepat tidur.

Bagi beberapa orang, berdoa adalah cara paling bagus untuk lekas tidur. Sebagian orang merasa dirinya tidak aman, tidak nyaman, ketakutan dan lainnya. Dan hal tersebut membuat anda kesulitan tidur. Cobalah berdoa, agar anda merasa relaks dan nyaman.

Semoga anda bisa cepat tidur..

 

Sign up Free Email Newsletter

Stay Updates with this Blog. Get Free email newsletter updates, Enter your Email here:

Don't forget to confirm your email subcription